知識・理論

筋トレを始めた人によく「筋トレしない日でもプロテインは飲んだ方がいいの？」と聞かれます。筋トレ後はプロテインを飲みますが、それ以外はプロテインを飲まないという人も多いのではないでしょうか？今回は筋トレ ...

私たちは生活をしながら細胞の分解、合成を繰り返しています。この作用は正常な人間でしたら起こる自然な現象です。カタボリックとは「タンパク質異化」のことで筋肉が分解（異化）される状態のことを指します。カタ ...

今回は減量方法　その②です。まだその①を読んでいない人はこちらから読んでみてください。 https://workout-channel.com/diet-1/226/ さて、その①でお伝えした1日の消 ...

あなたは体脂肪を落とすために有酸素運動をしていますか？夏に向けて、コンテストに向けて体脂肪を落とす際に有酸素運動を取り入れる人も少なくないはず。しかし有酸素運動をただがむしゃらにやっても効果はないどこ ...

三大栄養素の脂質は1gあたり9kcalと、三大栄養素の中でも最も高いエネルギーを得ることができます。脂質を摂りすぎるとすぐに太ってしまうと言われダイエットや減量では脂質をカットしがちですが脂質は重要な ...

コンテストや夏に向けて減量を始めるに当たってどのような減量方法を選択していますか？色々な減量方法がありますが今回はカロリー制限での減量方法をお伝えします。オーソドックスですが、一番効果があり正しい方法 ...

GIとはグリセミック指数といい、食事を摂ってからの血糖値の上昇スピードを表した指数のことを言います。血糖値が上昇するとインスリンが分泌され、筋肉や脂肪の合成させる働きがあります。インスリンを急激に上昇 ...

カルニチンは脂肪燃焼に効果的なサプリです。カルニチンを筋トレの前に飲むことで、減量中特に脂肪燃焼効果が高まります。今回はカルニチンの効果と脂肪燃焼効果をもたらす摂取量、摂取タイミングなど説明していきま ...

CLA（共役リノール酸）は脂肪を分解するのに効果的なサプリです。CLAを摂ることで脂肪をより分解しやすくなり、普段より効率的に減量することできます。今回はCLAがなぜ脂肪を分解するのか、その効果と効果 ...

筋肉を大きくするには減量だけでなく増量も必要です。その増量方法にも大きく分けて二種類あります。それはダーティバルクとクリーンバルクと呼ばれる方法です。今回はダーティバルクとクリーンバルクのやり方とメリ ...