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減量日記

減量日記パート4/減量開始4週目


過去の記事はこちらをご覧ください
3月1日から減量開始しました/減量開始1週目
減量日記パート2/減量開始2週目
減量日記パート3/減量開始3週目



僕も使っている減量に超絶おすすめなサプリなこちら!
減量する時にサプリは何を飲めばいい?僕も実際に飲んでいるおすすめサプリを紹介!



それではまずは1週間経った現在の減量経過を載せていきたいと思います。

現在の身体


まずは現在の身体の写真を載せます。


背中の脂肪が結構取れた感じはします。

正面はまだまだですね!

先週と比較してみると、、、

先週との比較


先週との比較の画像はこちら!

左が先週:右が今週の身体です
左が先週:右が今週の身体です


フロントはあまり変化ないと思っていましたが、こうしてみると少しお腹周りの脂肪が少し減った感じがします。

逆に背中はあまりこうしてみると変化は少ないですね!


まだまだこれからなのでもっと頑張ります!!



さて体重や体脂肪率の変化はどうだったかというと、、、

・体重 75.7kg(開始より−4.5kg)(先週より−1.5kg)

・体脂肪率 14.9%(開始より−3.2%)(先週より−0.8%)


先週に比べ−1.5kgでした!

結構落ちました!!
食事は極端に絞ったりしていないのにこの変化は嬉しい!!


このペースが維持できれば想定通りのペースで絞れそうです。


先週の減量を振り返って


先週の減量は日常的な空腹感はほとんどなく、夜も空腹感を感じることは少なかったのでかなり楽に過ごせました。
というのも食事は設定したカロリーよりも少し多めに食べていた方なので、そんなに空腹感が感じづらかったのだと思います。


ただ、途中まで体重がほとんど落ちず少し焦りましたが、週の最後の方でするっと落ちたのでなんとかこのまま摂取カロリーを落とさずに行けそうです。



トレーニングに関しては、いつも通り週6回で各部位分割して行いました。

特に有酸素もせず筋トレオンリーなので疲労も溜まりすぎることなく快調です。
また、食事がしっかりできているのでフラフラにはなることなくトレーニング強度を落とすことなくトレーニングできているのも良い感じです!

このままできるだけトレーニング強度は落とすことなく、むしろ強度をあげるつもりでガンガン筋トレをしていきたいですね。

今週の減量の計画


今週は予定通り体重が落ちているので、金曜あたりにチートデイを入れていく予定です。
久しぶりのチートデイなのでかなりワクワクしています。


今週の減量は特に前の週とは変わらず進めていきますが、チートデイを入れるので、いつもよりトレーニング強度やトレーニング頻度は少し上げていけたらいいなと思っています。

ちなみにチートデイはいろいろやり方がありますが、今回はまだ減量初期段階なので、1日好きなものを食べてリフレッシュしようかなと計画中です。

【減量】チートデイとは?正しいやり方・頻度など完全解説


なので今週もしっかり頑張ります!!

今回の減量を始めて感じている事



今回の減量で去年と大きく変えたのが食事の質です!去年までは設定カロリー内に収まれば何を食べてもいいという考えだったので、トレーニング後は大福を食べたり、間食にプロテインバーを食べたりしていました。


しかし、今年からは砂糖類は人工甘味料(カロリーがない甘味料)も含めて取らないようにしました。糖質は基本的には白米や玄米、オートミールから。これが僕的には大当たりで、減量中のあれこれ食べたいという欲が少なくなって体重はスルスル落ちていくのに身体はそこまでしんどくないという良い流れが出来ています!


去年は毎日のように大福などを食べないと気が済まなかったのですが、今年はそういった欲は全くないので減量の食事にストレスをほとんど感じていません。砂糖は依存性が高いとよく言われますが、はっきりこの身で体感できました。


今減量している人でもし砂糖類をとっている人がいたら一旦辞めてみてください!

かなり体感で変わってくると思いますよ!


他で変わったところといえば、朝起きるのがかなり楽になりました!これは糖質量が普段より少なくなってきているので睡眠の質が上がったのと、寝起きが良くなったことが挙げられます。朝早く起きて今は1日分の食事を作って朝からモリモリ食べています。

もう少し後半になれば、朝起きてから有酸素もするようになるでしょう。


今取っているサプリ


今、食事以外に減量のために取っているサプリはこんな感じです。

・朝 CLA1000mg、フィッシュオイル2000mg、マルチビタミン

・昼 CLA1000mg、マルチビタミン

・夕食 CLA1000mg、マルチビタミン

・トレーニング前 L-カルニチン1000mg、カフェイン200mg

・トレーニング後 グルタミン10g

・睡眠前 ZMA、L-カルニチン1000mg、メラトニン、グルタミン5g



CLAは毎食後飲むことで脂肪の分解を促進してくれます。

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マルチビタミン体調を整えるために必ず飲んでいます。
僕が飲んでいるマルチビタミンはオプチマムニュートリションのOPT-MENです!
ここは成分も申し分なく体調も今のところすこぶる良いので凄くおすすめです!

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カルニチン脂肪燃焼のためにトレーニング前と睡眠中の脂肪燃焼も狙って睡眠前にも飲んでいます。

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グルタミン筋分解の抑制と免疫力の向上のためにトレーニング後と就寝前に。

マイプロテイン 公式 【MyProtein】 L-グルタミン パウダー 500g


ZMAは亜鉛とマグネシウムとビタミンを合わせたものですが、テストステロンの値を上げるのと、睡眠の質を上げるために飲んでいます。
少し高いのであまりコストをかけたく無いという人は、亜鉛だけでも飲むのがおすすめです!

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また、メラトニンとありますがこれは睡眠の導入をスムーズにしてくれるサプリで天然成分のため副作用等もなく安心して使えます。

これを飲むのと飲まないとでは睡眠に入る時間が全く違うので減量中でお腹空いている時などすぐ寝られるように飲んでいます!

これは睡眠に悩みがある人にはめちゃくちゃおすすめです!!

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という感じで今週の減量経過でした!
それではまた!

  • この記事を書いた人
マサフィット

マサフィット

パーソナルトレーナー/Physique Competitor/副業ブロガー ■パーソナルトレーナーをしていますマサヤです ■4ヶ月で20キロの減量をし、JBBFメンズフィジークに出場、その後NSCA-CPTを取得し、パーソナルトレーナーに転職 ■自身の筋トレはもちろん、お客様がかっこいい・美しい身体になれるよう日々指導させていただいています^^ ■筋トレで人生が楽しくなるためのサイトを運営中

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