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減量日記

減量日記パート5(5週目)|チートデイで体重激増!今年のコンテストってあるの!?


過去の記事はこちらをご覧ください
3月1日から減量開始しました/減量開始1週目
減量日記パート2/減量開始2週目
減量日記パート3/減量開始3週目
減量日記パート4/減量開始4週目



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それではまずは1週間経った現在の減量経過を載せていきたいと思います。

現在の身体


まずは現在の身体の写真を載せます。


背中の脂肪が結構取れた感じはします。

正面はまだまだですね!

先週と比較してみると、、、

先週との比較


先週との比較の画像はこちら!

左が先週:右が今週の身体です
左が先週:右が今週の身体です


少し筋肉が浮かび上がったかもしれない気がします。

そこまで大きな変化は今週はなかったですね!


さて体重や体脂肪率の変化はどうだったかというと、、、

・体重 77.0kg(開始より−3.2kg)(先週より+1.3kg)

・体脂肪率 15.6%(開始より−2.5%)(先週より+0.7%)


先週に比べ+1.3kgでした。。。

チートデイを金曜日に行ったので結構増えてしまいました。。。
今回の体重増加は、ほとんどむくみや食べたもの街に残っているからだと思います。
今週からまた食事を戻し筋トレを行えば先週以上の数字になるでしょう!


とりあえずしっかり戻すために頑張ります!


先週の減量を振り返って


先週は、金曜日にチートデイを入れるように考えていました。


ただこの週はコロナウイルスの影響をより身の回りで感じた週となりました。
例えば、自分の所属しているJBBF主催の東京オープンの中止(5月開催)、夜間・休日の外出自粛による食料品の買い占めなど。


かなり状況が悪化し、僕が出る7月のコンテストは開催されるのか不安になってきました。



「こんな状況でコンテストはあるのか、減量を続けても大丈夫なのか、今後満足のいく筋トレを続けられるのか・・・・」



そんな不安を抱えた中で金曜日を迎えたのですが、チートデイを元々入れる予定だったので、まあ不安を感じていても仕方ないと思い、「そういう不安から来るストレスも解消してやろう!!」と自分に言い聞かせ、チートデイで徹底的に食べてリフレッシュしようと決行しました!



来たる金曜日、チートデイの朝はいつも通りの減量食を食べ、9時ごろに筋トレを行いました。


ただここで、いつもと違うことに気づきます。

いつもならチートデイの前日の夜から、明日のチートデイが楽しみすぎて眠れなかったり、朝早くから起きてしまうのにこの日はそんな思いが一切ありませんでした。

なんなら「別にチートデイしなくてもいいや。」と思ったほどでした。


これは僕的にはかなり衝撃で、大の甘党、砂糖・脂質大好きマンの僕がそれを欲しない、例年であれば絶対食べたくなるのにおかしい、、、


これを考えたときに今年の減量で一番大きく変えたことは食事です


食事を変えたことによってジャンクやお菓子の欲求がほとんどなくなりクリーンな食事でも満足できるようになりました。
この食事については長くなるので、また別の記事で紹介したいと思います。


とまあ、こんな衝撃はあったものの、筋トレ後からチートデイで、菓子パンやドーナッツ、ジャンクフードをたくさん食べました。
食べている途中もそんなに食べなくてもいいかなと思いましたが、少し意地になりお腹一杯好きなものを食べていました。

それにより急激な血糖値の上昇で体はだるくなり眠気など来て、やっぱり普段のクリーンな食事が一番だなと再認識もでき、体重は増えたものの、結果的に色々と再認識できたいいチートデイであったと思っています。


次の日からはまた食事を戻し今まで通りの減量に戻せました。



先週はこんな感じです!

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今週の減量の計画


今週は一応減量は今まで通り行い、筋トレも可能な限りやりたいと思います。

特にプランは変えずに今まで通りやっていくのでそこまでここに特筆して書くことがないです^^;



強いていうのであれば食糧の買い占めが起きているのでタンパク質が買えるかどうか、

いつ東京では緊急事態宣言が発動されるのかわからない状況なので、もしかしたらどこにも肉が売ってないなんてこともあるかもしれません。
先週の外出自粛の宣言がされた人次の日にはスーパーの肉が全て売り切れていましたので。。。
ただ1月くらいにかった、プロテインが5キロくらいあるので最悪タンパク質は確保はできそうです。

緊急事態宣言がされても食料品の供給が止まることはないらしいので、焦らず他の人の迷惑にならないよう必要な分だけ買うように心がけたいです。



少し減量計画とは話がそれましたがこんな感じで行きます!

【報告】今年のコンテストと減量について



コロナウイルスがフィットネス界隈にもかなり影響が出てきました。
一般的な開放ジムは休館・閉館したところも多くなり、4月、5月のコンテストは団体限らず中止を決定しています。


僕はJBBFに加盟していて、7月に開催される関東圏のコンテストに出場しようと思っていましたが、

・そもそもコンテストが開催されるのか?
・ジムも休館する中満足いく筋トレができるのか?
・日常生活にも影響が出ている、万が一の事態で食糧が手に入るのか?
・コンテストに出るまでのコンディションに持っていくと免疫力が極端に下がるので自身の感染リスクが高まる


など不安な点があります。



とりあえずまだ、コンテストに出るつもりで減量を継続しますが、中止や深刻な事態になったら出場はやめようかと考えています。


僕は今パーソナルトレーナーで指導をしているので、第一優先は自分とお客様の健康。
自分以外の人の感染リスクも考えて行動しないといけないので、当分は開放ジムなどの不特定多数の人が出入りするところでの筋トレは避け、家や職場でやるようにしたいと思います。


コンテストは来年、再来年もあるので健康第一で今年はやっていこうかなーと考えています。


コンテストについて出場するかどうか決まったらまたここで報告します!

今僕が取っているサプリ


今、食事以外に減量のために取っているサプリはこんな感じです。

・朝 CLA1000mg、フィッシュオイル2000mg、マルチビタミン

・昼 CLA1000mg、マルチビタミン

・夕食 CLA1000mg、マルチビタミン

・トレーニング前 L-カルニチン1000mg、カフェイン200mg

・トレーニング後 グルタミン10g

・睡眠前 ZMA、L-カルニチン1000mg、メラトニン、グルタミン5g



CLAは毎食後飲むことで脂肪の分解を促進してくれます。

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マルチビタミン体調を整えるために必ず飲んでいます。
僕が飲んでいるマルチビタミンはオプチマムニュートリションのOPT-MENです!
ここは成分も申し分なく体調も今のところすこぶる良いので凄くおすすめです!

オプトマムニュートリションのマルチビタミンiHerbから購入できます。

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カルニチン脂肪燃焼のためにトレーニング前と睡眠中の脂肪燃焼も狙って睡眠前にも飲んでいます。

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グルタミン筋分解の抑制と免疫力の向上のためにトレーニング後と就寝前に。

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ZMAは亜鉛とマグネシウムとビタミンを合わせたものですが、テストステロンの値を上げるのと、睡眠の質を上げるために飲んでいます。
少し高いのであまりコストをかけたく無いという人は、亜鉛だけでも飲むのがおすすめです!

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また、メラトニンとありますがこれは睡眠の導入をスムーズにしてくれるサプリで天然成分のため副作用等もなく安心して使えます。

これを飲むのと飲まないとでは睡眠に入る時間が全く違うので減量中でお腹空いている時などすぐ寝られるように飲んでいます!

これは睡眠に悩みがある人にはめちゃくちゃおすすめです!!

メラトニンiHerbから購入できます。

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という感じで今週の減量経過でした!https://iherb.co/fgsEWSiM
それではまた!

  • この記事を書いた人
マサフィット

マサフィット

パーソナルトレーナー/Physique Competitor/副業ブロガー ■パーソナルトレーナーをしていますマサヤです ■4ヶ月で20キロの減量をし、JBBFメンズフィジークに出場、その後NSCA-CPTを取得し、パーソナルトレーナーに転職 ■自身の筋トレはもちろん、お客様がかっこいい・美しい身体になれるよう日々指導させていただいています^^ ■筋トレで人生が楽しくなるためのサイトを運営中

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