パーソナルトレーナー&筋トレ大好きな筆者がフィットネスがもっと楽しくなる情報を発信するブログ。

マサフィット Blog

トレーニング

トレーニング理論

【一人で安全に追い込む】パーシャルレップ法のやり方とメリット・デメリット

今回はパーシャルレップ法について解説していきます。パーシャルレップ法をうまく活用することで、一人でも安全に追い込めることができます。筋肥大にも効果的なトレーニング方法ですので知らない人はチェックしてみ ...

トレーニング理論

POF法で筋肥大を効率的に行う!POF法の解説と筋トレ種目

⭐️この記事はこんな人にオススメ⭐️・筋肥大をしたい人・トレーニングの質をもっと上げたい人・様々なトレーニング法が知りたい人・POF法を知らない ...

トレーニング理論

筋肉への意識で筋肉を大きくする【マッスルマインドコネクションについて】

こんにちわ^^ ナガタです!筋トレ中に狙っている筋肉を意識して行うと良いと聞いたことがありませんか?実はあれは「マッスルマインドコネクション」と言って科学的に証明されているトレーニングの理論なのです。 ...

コラム

ジム初心者は注意!!ジムでのNG・迷惑行為10選

この春から入社、入学、転勤などで新しい環境でスタートされ、心機一転ジム通う人も多くなります。また、夏に向けてこれからジムに通って身体を鍛えておこうと通われる人も多くなる時期です。初めてジムに行く人はジ ...

トレーニング理論

【事前疲労法は有効か】対象筋を追い込み切る筋トレメソッド

「事前疲労法」というトレーニングテクニックがありますが、ターゲットにした筋肉のみを使うアイソレーション種目をまず行い、その後にターゲットにした筋肉を含めたコンパウンド種目を行うことで、特定の筋肉を徹底 ...

トレーニング理論

筋トレでよく聞く1種目3セットの意味とは?なぜ複数セット行うのか

筋トレをやりだして「1種目あたり10回できる重さで3セット行う」とよく聞いたことはありませんか。なぜ3セットなの?1セットだけではダメなの?と疑問に思ったことはあるかと思います。今回はなぜ筋トレにおい ...

減量理論

痩せるのであれば有酸素よりも筋トレ!EPOC(運動後過剰酸素消費量)とは?

この時期減量をしている人が多いかと思いますが、脂肪燃焼を優先して有酸素ばかり行なっていませんか?筋トレの時間が少なくなっていませんか?実は筋トレなどの激しい運動を行うと、運動中だけでなく運動後のカロリ ...

トレーニング

ライイングトライセプスエクステンションのやり方と効果|上腕三頭筋の筋トレメニュー

2020/4/20    ,

上腕三頭筋は上腕部のおよそ3分2を占めています。そのため上腕筋を大きくしようと思ったら上腕三頭筋を鍛えることが必須になってきます。上腕三頭筋を鍛えるトレーニングの中で特に私がオススメなのはライイングト ...

トレーニング

【チンニングのやり方】広い広背筋をを手に入れるフォームを解説

広背筋を鍛えたいけどどんな筋トレがいいか分からないと言う人におすすめなのがチンニング(懸垂)です。チンニングは背中を鍛えるには最高の種目といっても過言ではありません。自重でも十分な負荷がかけられる、ど ...

トレーニング

【ベンチプレスのやり方】大胸筋を大きく発達させるフォームを解説

大胸筋のトレーニングの定番であるベンチプレスを解説します。ベンチプレスはトレーニングをしていない人でも知っている有名な種目ですよね。胸板を厚くし、腕を太くするのにも効果的で、たくましい上半身を作り見栄 ...

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