パーソナルトレーナー&筋トレ大好きな筆者がフィットネスがもっと楽しくなる情報を発信するブログ。

マサフィット Blog

筋トレ理論

減量理論

【リフィードとは】減量を加速させるリフィードのやり方とおすすめの食材

減量中に体重が減りづらくなったり、精神的に辛くなってきた際の息抜きとして定期的にチートデイを入れる人も多いと思います。減量末期やチートデイで体脂肪を増やしたくないと思う人は、今回紹介するリフィードがお ...

減量理論

筋肉を落とさず脂肪だけ落とす正しい有酸素運動のやり方・まとめ

あなたは体脂肪を落とすために有酸素運動をしていますか?夏に向けて、コンテストに向けて体脂肪を落とす際に有酸素運動を取り入れる人も少なくないはず。しかし有酸素運動をただがむしゃらにやっても効果はないどこ ...

減量理論

【減量】チートデイとは?正しいやり方・頻度など完全解説

チートデイとは減量中の体重の停滞打破のために使われるテクニックです。そのほかにも、1週間に1度のご褒美や減量の息抜きに取り入れたりもします。チートデイはきちんとした知識や減量状況、自分の身体を把握して ...

トレーニング理論

【事前疲労法は有効か】対象筋を追い込み切る筋トレメソッド

「事前疲労法」というトレーニングテクニックがありますが、ターゲットにした筋肉のみを使うアイソレーション種目をまず行い、その後にターゲットにした筋肉を含めたコンパウンド種目を行うことで、特定の筋肉を徹底 ...

トレーニング理論

筋トレでよく聞く1種目3セットの意味とは?なぜ複数セット行うのか

筋トレをやりだして「1種目あたり10回できる重さで3セット行う」とよく聞いたことはありませんか。なぜ3セットなの?1セットだけではダメなの?と疑問に思ったことはあるかと思います。今回はなぜ筋トレにおい ...

減量理論

痩せるのであれば有酸素よりも筋トレ!EPOC(運動後過剰酸素消費量)とは?

この時期減量をしている人が多いかと思いますが、脂肪燃焼を優先して有酸素ばかり行なっていませんか?筋トレの時間が少なくなっていませんか?実は筋トレなどの激しい運動を行うと、運動中だけでなく運動後のカロリ ...

トレーニング理論

1時間以内で筋トレを行う理由とは?トレーニング時間について

筋トレを始めるとよく聞く筋トレは1時間以内に終えるのが良いと聞いたことはありませんか?なぜ1時間以内と言われるのか、それ以上やると何が起こるのか今回はこの内容についてお伝えしていきます。 筋トレを1時 ...

減量理論

ダイエット中でも体重が増えてしまう原因

2020/4/20    , ,

そろそろ夏に向けてダイエットを始められている方も多いのではないでしょうか。ダイエットしているにもかかわらず急に体重が増える経験ありませんか?しっかりとした食事をとって運動もしているはずなのに体重が増え ...

サプリ

MCTオイルの効果とは?筋トレをしている人は摂りたい中鎖脂肪酸について

2020/4/20    , , ,

ダイエットをする時にMCTオイルが良いとなんとなくMCTオイルという言葉を聞いたことがある人も多いと思います。今回はMCTオイルについて解説していきます。 MCTオイルとは? 「MCT」の主成分は中鎖 ...

バルクアップ知識

筋分解を引き起こすミオスタチンとは?効果と筋トレへの影響

2020/4/20    , ,

筋トレを行なっていても目に見えてはっきり筋肉がつくのは数ヶ月〜1年単位でかかりますよね。もっと簡単に筋肉がつけば・・・と思っている人も多いと思います。なぜ筋肉がこんなにつきづらいかというと「ミオスタチ ...

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