パーソナルトレーナー&筋トレ大好きな筆者がフィットネスがもっと楽しくなる情報を発信するブログ。

マサフィット Blog

筋トレ理論

サプリ

【筋トレにはビタミンが必須】ビタミンの種類やそれぞれの役割と摂取量

ビタミンの働き ビタミンは、エネルギー源や体をつくる成分ではありませんが、他の栄養素がうまく働くために機械の潤滑油のように働いています。ビタミンの必要な量はとても少ないのですが、体の中でほとんどつくる ...

サプリ

初心者でも安心!目的に応じたプロテインの選び方を解説

プロテインを飲んでみたいと思うけどプロテインっていろんな種類があるし、どんなプロテインを飲めばいいかわからないって人も多いと思います。それぞれの目的に応じて最適なプロテインを選ぶことでより目標に近づき ...

減量理論

食事をとりながら脂肪が燃える!?DIT(食事誘発性熱産生)について

2020/4/20    , , ,

人間には何もしないでも消費するカロリー(基礎代謝)と運動など活動することで消費するカロリー(身体活動量)がありますが、もう一つカロリーを消費しています。それはDIT(食事誘発性熱産生)と言います。 D ...

食事知識

筋トレしない日ってプロテインは飲むの?プロテインを飲んだ方がいい人はこんな人!

筋トレを始めた人によく「筋トレしない日でもプロテインは飲んだ方がいいの?」と聞かれます。筋トレ後はプロテインを飲みますが、それ以外はプロテインを飲まないという人も多いのではないでしょうか?今回は筋トレ ...

食事知識

【筋肥大の大敵カタボリックとは?】筋肉の分解・異化を防いで筋トレの効果を上げる

私たちは生活をしながら細胞の分解、合成を繰り返しています。この作用は正常な人間でしたら起こる自然な現象です。カタボリックとは「タンパク質異化」のことで筋肉が分解(異化)される状態のことを指します。カタ ...

減量理論

絶対失敗しない減量方法 その② 食事の摂り方、内容を考える

2020/4/20    , , ,

今回は減量方法 その②です。まだその①を読んでいない人はこちらから読んでみてください。 https://workout-channel.com/diet-1/226/ さて、その①でお伝えした1日の消 ...

サプリ

【クレアチンで筋力アップや筋合成促進】クレアチンの効果と飲み方、ローディングについて

⭐️この記事はこんな人にオススメ⭐️・筋トレでもっと重量を上げていきたい人・オススメのサプリを知りたい人・効果のあるサプリを使いたい人・筋トレ初 ...

減量理論

筋肉を落とさず脂肪だけ落とす正しい有酸素運動のやり方・まとめ

2020/4/20    , ,

あなたは体脂肪を落とすために有酸素運動をしていますか?夏に向けて、コンテストに向けて体脂肪を落とす際に有酸素運動を取り入れる人も少なくないはず。しかし有酸素運動をただがむしゃらにやっても効果はないどこ ...

食事知識

【絶対にカットしてはいけない栄養素】脂質の役割とそれぞれの種類

2020/4/20    , , ,

三大栄養素の脂質は1gあたり9kcalと、三大栄養素の中でも最も高いエネルギーを得ることができます。脂質を摂りすぎるとすぐに太ってしまうと言われダイエットや減量では脂質をカットしがちですが脂質は重要な ...

減量理論

絶対失敗しない減量・ダイエット方法 その① 基礎編

2020/3/28    , , ,

コンテストや夏に向けて減量を始めるに当たってどのような減量方法を選択していますか?色々な減量方法がありますが今回はカロリー制限での減量方法をお伝えします。オーソドックスですが、一番効果があり正しい方法 ...

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