パーソナルトレーナー&筋トレ大好きな筆者がフィットネスがもっと楽しくなる情報を発信するブログ。

マサフィット Blog

筋肥大

トレーニング理論

筋トレでよく聞く1種目3セットの意味とは?なぜ複数セット行うのか

筋トレをやりだして「1種目あたり10回できる重さで3セット行う」とよく聞いたことはありませんか。なぜ3セットなの?1セットだけではダメなの?と疑問に思ったことはあるかと思います。今回はなぜ筋トレにおい ...

トレーニング

ライイングトライセプスエクステンションのやり方と効果|上腕三頭筋の筋トレメニュー

2020/4/20    ,

上腕三頭筋は上腕部のおよそ3分2を占めています。そのため上腕筋を大きくしようと思ったら上腕三頭筋を鍛えることが必須になってきます。上腕三頭筋を鍛えるトレーニングの中で特に私がオススメなのはライイングト ...

バルクアップ知識

筋分解を引き起こすミオスタチンとは?効果と筋トレへの影響

2020/4/20    , ,

筋トレを行なっていても目に見えてはっきり筋肉がつくのは数ヶ月〜1年単位でかかりますよね。もっと簡単に筋肉がつけば・・・と思っている人も多いと思います。なぜ筋肉がこんなにつきづらいかというと「ミオスタチ ...

食事知識

【筋肥大の大敵カタボリックとは?】筋肉の分解・異化を防いで筋トレの効果を上げる

私たちは生活をしながら細胞の分解、合成を繰り返しています。この作用は正常な人間でしたら起こる自然な現象です。カタボリックとは「タンパク質異化」のことで筋肉が分解(異化)される状態のことを指します。カタ ...

サプリ

【クレアチンで筋力アップや筋合成促進】クレアチンの効果と飲み方、ローディングについて

⭐️この記事はこんな人にオススメ⭐️・筋トレでもっと重量を上げていきたい人・オススメのサプリを知りたい人・効果のあるサプリを使いたい人・筋トレ初 ...

サプリ

プロテインの種類と種類別のメリット・デメリット|ホエイ、ソイ、カゼインってどれがいいの?

プロテインといっても原材料によってはホエイやソイなど多くの種類が存在します。それに加えて製法の違いによってもさらに分類されます。それぞれ同じではなく特徴があり、メリットやデメリットが存在します。なので ...

トレーニング

【ベンチプレスのやり方】大胸筋を大きく発達させるフォームを解説

大胸筋のトレーニングの定番であるベンチプレスを解説します。ベンチプレスはトレーニングをしていない人でも知っている有名な種目ですよね。胸板を厚くし、腕を太くするのにも効果的で、たくましい上半身を作り見栄 ...

食事知識

筋肉が大きくならない?誰でも筋肉が大きくなる方法とは!?

筋トレを始めた多くの人が「なかなか筋肉が大きくならない」と、悩むことが一度はあります。周りにアドバイスをもらっても言ってることがバラバラで何をすればいいかわからない、そもそもアドバイスをくれる人が周り ...

食事知識

筋肉量を大幅に増やす!!バルクアップに最高の食材とは?

筋肉を大きくしたい(以下バルクアップ)人が食べるべき食材をお伝えします。バルクアップ期間はただたくさん食べればいいというわけではありません。しっかりバルクアップさせるために必要な栄養素を含む食材を適切 ...

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